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2012上海马拉松--第一次领跑

发布时间:2013年3月9日
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上海国际马拉松,我每年必参赛!今年也不例外。

由于力为跑步社区的信任,这次马拉松我成功申请了400领跑员。当我杭州马拉松以34610的成绩完美跨越终点的那刻起,做上海马拉松400兔子的信心更足了。经过4天的调整,我又投入了训练中,在体育场练习530的节奏跑,因为我知道,这是跑好400的根本及关键所在。赛前三天的晚上在体育场又奔跑了9公里,中途以450的速度跑了一次间歇跑,感觉状态非常好,体能基本恢复如初。于是信心满满地时隔两周于风雨飘摇中再次站到了起点。

赛前几天,由于一些变故,我的心情低落到了历史以来的冰点。心,就像握紧的拳头,无法舒展,除了痛,还是痛。几天没有食欲,一直处于饥饿状态,睡眠质量更是糟糕。这对于即将要参赛的人来说,是非常不利的,没有营养储备体能,如何能跑好?我自己也担心,也想摆脱窘境,可就是无法释怀,无法下咽。要命的是生理周期宛如赶着马拉松跑,赛前三天也不请自到。抓狂啊!

1号中午我们高邮44名参赛选手如期乘上了开往上海的巴士。在车上,由于跟大家在一起,心空转晴,突然有了胃口,吃了三根胡萝卜。想做好兔子,就从吃兔子的最爱-胡萝卜开始,不是吗?接着还吃了不少水果,终于感觉把空旷几天了的胃部每个角落都填满了,充实啊。萎靡的心振奋了些许。晚上和选分吃了3碗面条,饱饱地回到宾馆休息。9点多刚迷糊着,11点就被隔壁此起彼伏的电话铃声惊扰醒了,后来听他们说都是成年游戏骚扰电话,害得我被吵醒没有再睡着,11点以后就半迷糊着眼睛在床上如烙饼般翻来覆去。熬到3点多同室的好友也醒了,我抱着被子钻到了她的床上,俩人聊天到4点多起床。准备完毕后,6点左右来到起点。

因为天空飘零着蒙蒙如发丝般的细雨,使得马拉松的气氛显得有点清冷。还有一个小时就开赛了,起点处还选手寥寥,我们很顺利地站在了前面。虽然只穿着短袖短裤外面罩着一件雨衣,雨丝更密,但是不觉得很冷。站在诺大的人墙里,等着7点的到来。645左右,开幕式开始了,在激昂的国歌声中,大家兴奋地高歌着。说实话,参加了国内不少赛事,我最喜欢上海马拉松的这种氛围,此刻的国歌显得庄重而不失热烈,严肃而不失激情,非常的鼓舞我们的斗志。枪响了,我们从湿润的地面上小心翼翼出发了。

说好了做400兔子,可是因为时间紧急而且又下着雨,一直没有偶遇到社区里其他2位说要跟跑的朋友,只有我们高邮跑步协会的想进4的跑友约10人团结在我的周围。一出发以后,他们忘记自己的承诺早就按捺不住内心的狂热跑出去了,只有老张、大徐和在一公里处追上我们的凌哥跟跑,我的兔子征程终于拉开了序幕。第一公里因为路面很湿,还有很多水塘,我们跑得很认真,用了539。早就计划好用530的配速跑的,所以第2公里开始速度控制在530左右。5公里下来用时间0:27:30 ,完全在自己的掌控中。这时,有2个陌生跑友加入到了跟跑队伍,一个是半马成绩98分钟但是没跑过全马的成都跑友,一个是上周刚跑过北马成绩355的特跑族跑友,这2人一直跟我到最后这是后话。我们的小队伍此刻已经有至少8人了。没多一会,南京的瞎眼猫跑过来拍着我的后背欣喜地大叫:蓝色的风,我可找到你啦。见到老朋友,我也很兴奋,握着他的手问长问短。他说上次看见了我杭州马拉松日志的帖子觉得我的配速很稳定就在找我做兔子,现在终于找到了。听了以后我好感动,被人信任的感觉真好。他的半马成绩比我高出很多,愿意跟我跑,使命感陡然倍升,心想一定要把他带好。大约10公里左右用时间0:54:18 ,遇到了我们协会的曹会长,他今年扬州马拉松跑了2小时多点,这时看见他我觉得有点意外,感觉他跑得挺快的。我叫住他,要他跟在我后面跑,保准他进155。他听言后表示赞成,开始了跟跑。后面不知不觉又跟了几个选手,我们的队伍变得壮大起来。凌哥长得高大帅气,半马成绩140左右,实力比我强,去年首马跑了416,这次他决定一直跟跑进400OK了。我和他俩人轮流领跑。13公里处,遇到了在前面狂奔的队友点三下,收拢进了队伍,15公里处用时间 1:21:17 ,我要求他们补给第一个能量胶。成都的朋友只带了一个,我要他30左右再补。18公里后半程和全程分开,曹会长独自离开,估计他肯定进200了。20公里用时间1:47:55 ,节奏非常稳定,因为在路上一直没有收容到社区里想跑400的朋友,而跟我跑的都是实力比较强,半马成绩个个都在我之上的,所以我临时决定把400的目标改为350,按350的配速跑。22公里左右,猫不在我身边了,我左右张望,发现他有点掉队,把速度减一减,回头张望了三次后他再次跟了上来。25公里用时间2:14:08 ,吃了第2个能量胶以后,看见了对面折返的帅哥师傅,他已经跑到了33公里,只见他满面笑容,大步流星,非常轻松,他也看见了我,互相鼓励了下继续苦战(赛后知道了他的成绩250,男子第48名)。此时,我感觉右腹有点疼痛,这是我比赛以来第一次出现的状况,难道这就是传说中的岔气?非常的不爽,连忙把速度压到了530调整。26公里,遇到了顾医生,他半马成绩142左右,也是比我强大的实力派的,但是那时看他脚步不太轻松,面色有点灰红,他看见队伍也加入了其中。岔气一直延续了3公里,28公里才得到缓解。等到消除以后,立即将速度再次提升到52029公里左右猫再次不知道何时掉队了,转了一个弯好久都没有看见他,我觉得很惆怅,也很内疚:对不起了,猫,我身后还有这么多的跟班,我只能先你而去了。30公里用时间 2:40:58 。这时,成都的跑友苦眉愁脸了:我的能量已经用完了,我怕跑不下去了。听后,我忙从口袋掏出2小支生理盐水给他一次性喝下,并且安慰他:别怕,我的口袋里还有一个能量胶,到时候跟你一人一半,你一定要跟紧我,不要松懈。31公里,大徐由于杭马脚上留下的血泡没痊愈,痛得难受,下去休息调整了。没多一会,遇到了许老师,他前面跑得过快现在好象也不咋的了,看见我们的队伍非常高兴,立即来壮大之。32公里,没跑过全马的成都跑友再次发出对全马恐惧的信号:鬼门关什么时候来临啊?我微笑着坚定地告诉他:跟我匀速跑就不会有鬼门关出现,你放心!不要说话,专心跑步。强大的凌哥自32公里以后也显出不济,不能再跟我轮流领跑而开始跟跑,接下来的里程由我独自领跑了。好象33公里左右上了一座大桥,我回头吩咐他们跟紧我奋力冲桥,35公里用时间3:08:15 。我拿出最后一个能量胶,自己吸了一半以后留了半个给他,他表示非常感动。我之所以对一个陌生跑友如此之好的原因是:一是之前他变速跑了2次帮我拿了2次香蕉做补给,点水之恩,该当涌泉相报啊。二是他没跑过全马,却对我如此信任一直跟跑,所以无论如何我一定要让他跑出成绩。30公里之后我开始照顾他们,每经过一个水点帮他们拿水或海绵,他们也步步紧跟着,此刻的自己表现出了无穷的实力。要知道,2周前在杭马,还是海鲜做我兔子我一直跟跑被照顾到最后才跑出346的成绩。而时隔二周我却做着别人的兔子照顾着别人,内心涌现出无比的自豪,甚至有点小小的骄傲:我也有实力了。此时,我们的队伍又增加了些许成员,很多朋友想跟着我们一起跑进35039公里左右,凌哥有点掉速,我很放心他,接下来的3公里绝对不会有问题,所以安心带着其他跑友冲向终点。40公里用时间3:35:29 。我的视线里出现了力为7836女队员,加了点小力,立刻超越了。这接下来的2公里因为要到终点了,所以就无所顾虑,兔子使命差不多快完成了,我让他们自己放开跑,和特跑族的一直并肩作战的朋友冲向终点,成绩34708。没多一会,他们也纷纷过来了,成都跑友跑了348,凌哥最后3公里竟然慢了我5分钟跑了352,点三下353,顾医生354,猫最后也告诉我跑了358,跟跑的基本完成了自己的目标。成都的朋友不但一路上不断感谢我,到了终点还感谢我:如果没有你的鼓励与帮助,我不知道能否完赛,更不可能首马取得如此好的成绩。

? 这次担任领跑任务,我让410左右的跑友都进了355,而355左右的跑友都进了348,我不知道,自己这个400的兔子有没有失职。但是在那种情况下,如果不临时改变作战计划,他们也不会取得如此大的进步,因为当时实在没有外员的加入,我就想:总不能让实力本来强的跑友只跑成400吧。所以,临时调整了下,让大家都取得可喜的成绩。

? 杭州马拉松成绩34610,上海马拉松成绩34708,俩成绩基本差不多,配速也基本一致,看到此,我觉得自己成熟多了。只要马拉松途中,凝听自己身体的声音,根据自己身体发出的信号进行调整,不骄不躁,最后发力,好成绩自然水到渠成!

?唯一遗憾的是,两个马拉松后腿都没什么反应,不酸不疼,特别是这次,跑完以后跟没跑差不多,感觉今天再跑个马也没关系。师傅闻此言又说教了我一番:没尽力跑,你就等着遗憾吧!跑完以后一定要有电池的电被放尽的感觉。以后必须要尽力。言下之意以后跑完马要扶墙回来。唉,家有严师,不进步也难啊!
? 下个马拉松目标340,能实现吗?


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